فيتامين د من اهم العناصر لصحة الجسم وبناء المناعة ضد الفيروسات والأمراض ويدخل في 200 وظيفة فالجسم، فلا تكون صحة للعظام واللأسنان دونه ولايستغني عنه جسم الأنسان في تعزيز صحة الجهاز المناعي وغيرها من الوظائف المهمه، لكن وجد المختصون أن 57% الناس يعانون من نقص في هذا الفيتامين الضروري جداً لصحة الأنسان! ، ويعد نقص فيتامين د ليس كانقص أي فيتامين فنقصه يشكل خطر حقيقي.
محتوى الموضوع
يعد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويعده الأطباء ايضاً هرموناً لأهميته الكبيره لجسم الأنسان، ويقوم بتصنيعه الجسم عند تعرضه للشمس بحيث يكون اغلب الجسم مكشوف لتصل اشعة الشمس مباشرة على الجلد دون عائق الملابس، وكما يوصي المختصون أن المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم سواءً للمرأة أو الرجل لا يقل عن “30-100 ng / mL”
ويدخل بشكل مباشر في عملية امتصاص الكالسيوم والفوسفات الضروري لصحة العظام والأسنان مما يؤدي نقصانها الى مرض هشاشة العظام عند الكبار، ومرض الكساح عند الأطفال، ونقصه عند النساء الحوامل من أهم أسباب حدوث تشنجات عند الأطفال، ويلعب دوراً كبيراً في الوقاية من مرض السكري، و أرتفاع مستويات ضغط الدم ، وصحة الأوعية الدموية، وهو ضروري ايضاً لمكافحة الإنفلونزا والفايروسات ونزلات البرد و عدوى الجهاز التنفسي، ويحسن المزاج العام ويعطي الجلد والبشرة ترطيب والصحه الازمه وفوائد كثيرة اخرى.
فيتامين د
ومن العلامات التي تلاحظ عند النقص الشديد هي الام اسفل الظهر، والم في عظام الضلوع عند الضغط على منطقة الثدي، والصعوبة في النهوض ومشاكل عضلية وعصبية اخرى.
1- أن يكون “vitamin “D3
2- أن يكون 10000 – 5000 وحدة دولية يومياً
3- يفضل أن يؤخذ مع الدهون كالزيت الزيتون أو الزبده لتسهيل الأمتصاص
4- لايوجد له أثار جانبية أو سميّة الا نادراً
5- ويفضل أخذه مع فيتامين “ك” ويوجد في الجن والزبدة، وفيتامين “ف” ويوجد بالمكسرات والمخلل
6- ويأخذ بعد استشارة الطبيب أو المختص
جرب ما قرأته في هذا المقال عن الفوائد المذهلة لفيتامين د وشاركها بتعليق معنا
