فيتامين د من اهم العناصر لصحة الجسم وبناء المناعة ضد الفيروسات والأمراض ويدخل في 200 وظيفة فالجسم، فلا تكون صحة للعظام واللأسنان دونه ولايستغني عنه جسم الأنسان في تعزيز صحة الجهاز المناعي وغيرها من الوظائف المهمه، لكن وجد المختصون أن 57% الناس يعانون من نقص في هذا الفيتامين الضروري جداً لصحة الأنسان! ، ويعد نقص فيتامين د ليس كانقص أي فيتامين فنقصه يشكل خطر حقيقي.

 1) أهمية فيتامين د :

يعد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويعده الأطباء ايضاً هرموناً لأهميته الكبيره لجسم الأنسان، ويقوم بتصنيعه الجسم عند تعرضه للشمس بحيث يكون اغلب الجسم مكشوف لتصل اشعة الشمس مباشرة على الجلد دون عائق الملابس، وكما يوصي المختصون أن المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم سواءً للمرأة أو الرجل لا يقل عن “30-100 ng / mL”

ويدخل بشكل مباشر في عملية امتصاص الكالسيوم والفوسفات الضروري لصحة العظام والأسنان مما يؤدي نقصانها الى مرض هشاشة العظام عند الكبار، ومرض الكساح عند الأطفال، ونقصه عند النساء الحوامل من أهم أسباب حدوث تشنجات عند الأطفال، ويلعب دوراً كبيراً في الوقاية من مرض السكري، و أرتفاع مستويات ضغط الدم ، وصحة الأوعية الدموية، وهو ضروري ايضاً لمكافحة الإنفلونزا والفايروسات ونزلات البرد و عدوى الجهاز التنفسي، ويحسن المزاج العام ويعطي الجلد والبشرة ترطيب والصحه الازمه وفوائد كثيرة اخرى.

ربما يهمك  شامبو بيتال فريش اي هيرب افضل شامبو بمكونات طبيعيه

 

فيتامين د

2) عوامل تسبب نقص فيتامين د :

  • الشيخوخة تقلل من تحويل الجلد لهذا الفيتامين
  • قلة وصعوبة وجوده بالاطعمة الغذائية
  • طفرات جينية تغيير من مستقبلاته في الجسم
  • العدوى المستمره تقلل منه
  • عدم التعرض للشمس بشكل كافي أو التعرض بطريقة خاطئة مثل (وجود الملابس اثناء التعرض، ووضع واقي الشمس، وتلوث الهواء)
  • الأجهاد والضغط النفسي المستمر يقلل منه
  • لدى الشخص مقاومة أنسولين
  • الجلوس أمام شاشة الحاسوب طوال الوقت

فيتامين د

3) من ابرز الأعراض  التي تدل على نقص فيتامين د :

  • نقص المناعة
  • من أحد الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام
  • اضطراب المزاج والمزاج السيء
  • الكسل والخمول والقلق
  •  اضطراب النوم
  • التهاب الجهاز التنفسي والعدوى
  • عدم انتظام دقات القلب
  • الام العضلات
  • امراض جلدية مثل (الأكزيما والصدفية والحساسية)
  • خلل الغدة الكظرية
ربما يهمك  زيت افوكادو عضوي من اي هيرب افضل زيت عصره اولى

ومن العلامات التي تلاحظ عند النقص الشديد هي الام اسفل الظهر، والم في عظام الضلوع عند الضغط على منطقة الثدي، والصعوبة في النهوض ومشاكل عضلية وعصبية اخرى.

4) طريقة اخذ فيتامين د عن طريق المكملات الغذائية :

1- أن يكون “vitamin “D3

2- أن يكون 10000 – 5000 وحدة دولية يومياً

3- يفضل أن يؤخذ مع الدهون كالزيت الزيتون أو الزبده لتسهيل الأمتصاص

4- لايوجد له أثار جانبية أو سميّة الا نادراً

5- ويفضل أخذه مع فيتامين “ك” ويوجد في الجن والزبدة،  وفيتامين “ف” ويوجد بالمكسرات والمخلل

6- ويأخذ بعد استشارة الطبيب أو المختص

فيتامين د مكمل

5) طريقة أخذ فيتامين د عن طريق الشمس :

  • الوقت لتعرض الجسم للشمس من 10 – 15 دقيقة في اليوم
  • ثلاث الى أربع أيام في الأسبوع
  • الوقت الأفضل للتعرض للشمس من الساعة العاشرة صباحاً – الثالثة عصراً، حيث تكون الأشعة الفوق البنفسجية في أوجها
  • المناطق المهمة للتعرض للشمس هي: الوجه، الساقين، اليدين، الظهر
  • التعرض بشكل مباشر للشمس والأبتعاد على كل مايحجبها كاتظليل السيارة او الستائر المنزلية أو الملابس
  • وأصحاب البشرة السمراء يحتاجون الى التعرض للشمس لدقائق اكثر من غيرهم بسبب وجود نسبة أكبر من صبغة الميلانين في جلدهم.
ربما يهمك  صن رايز كورن فلكس افضل حبوب عضويه من اي هيرب نكهتين

فيتامين د

6) أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين د :

  • سمك السالمون
  • الزبدة
  • الحليب ومشتقاته
  • البيض
  • الأغذية التي تحتوي على الأوميغا3
  • ومكمل زيت كبد الحوت
  • الكبدة البقري
  • الفطر وهو تقريباً المصدر النباتي الوحيد الذي يحتوي على فيتامين د

 

جرب ما قرأته في هذا المقال عن الفوائد المذهلة لفيتامين د وشاركها بتعليق معنا