المشاعر السلبية من حزن أو قلق أو غضب في الغالب هي نتيجة لطريقة تفكير خاطئة (Cognitive distortion) وهذا ما ذكره بيك في النظرية المعرفية حيث تسبب اخطاء التفكير العشرة هذه المشاعر
أي: أن الحدث ليس هو السبب المباشر للمشاعر السلبية وإنما نمط التفكير المستخدم لتحليل الحدث
مثال: شخص قام بإلقاء محاضرة واتته العديد من التعليقات الإيجابية ولكن تعليق واحد كان سلبي فترك التعليقات الايجابية وقام بالتركيز على التعليق السلبي الوحيد
مثال: شخص لم يُدعى الى حفل زفاف زميله بالعمل فيفترض ان زميله يتعمد إحراجه أو أنه يراه نكرة
مثال: ابني حصل له حادث مروري لاني لم أعلمه القيادة بشكل جيد
مثال: اما ان احصل على الدرجة الكاملة بالاختبار أو أنا طالب فاشل
مثال: يجب أن لا أخطئ يجب على الآخرين أن يعرفوا تماما كيف أشعر يجب أن ينجز العمل بهذه الطريقة
مثال: تفشل في تجارة فتقول انا مافي امل اصبح تاجر أو تسمع كلمة سيئة فتعممها وتقول انا دايم الناس يهينوني
مثال: يخطئ في أمر ما بدل أن يقول انا اخطات يقول أنا فاشل ولا مني فايدة ابنه لديه صعوبة في مادة معينة فيقول ابني غبي
مثال: تدخل مجلس وتشعر بقلة الاهتمام فتقول انا لا احد يهتم بي او انا لا قيمة لي
مثال: اتصل على ولده اكثر من مرة ولم يرد فورا يظن ان ابنه تعرض لحادث يعاني من صداع فيظن أنه بسبب سرطان في المخ
ختاماً بمعرفتك نوع التفكير الخاطئ لديك
ففي مثال الشخص الذي لم يُدعى الى الزفاف بدل أن يفكر ان زميله أراد إحراجه بعدم دعوته يمكن أن يقول لعل الزواج عائلي او ان الدعوة لم تصلني لسبب ما وهكذا.