من أهم الكتب وأكثرها مبيعاً في تطوير الذات: Atomic Habits (العادات الذرية)

  • العادات الذرية: منهج سهل لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة.
  • تأليف جيمس كلير.
  • ما لا تراه من النجاحات الكبيرة للأفراد هي سنوات من الجهود التي بذلوها وهي سلسلة من التحسينات المتسقة والصغيرة

قوة العادات الذرية

العادات الذرية

 

قوة العادات الصغيرة

  • في مطلع الألفينيات فاز فريق الدراجات البريطاني بميدالية ذهبية واحدة فقط في الألعاب الأولمبية كان الأمر سيئاً للغاية حيث رفضت شركة تصنيع دراجات بيع الدراجات للفريق لأنها ستنعكس سلباً على علامتها التجارية.
  • كل هذا تغير مع تعيين مدير جديد يؤمن بالتحسينات المتسقة والصغيرة مثال تعاقد المدير الجديد مع متخصص ليعلم أفراد فريق الدراجات كيفية غسل أيديهم حتى يحافظوا على صحتهم بعد مئات التحسينات الصغيرة فاز فريق الدراجات البريطاني بـ 178 بطولة عالمية خلال فترة عشر سنوات.
  • هذه هي قوة العادات حيث تتراكم التحسينات الصغيرة وتؤدي إلى نتائج رائعة هذا قد يبدو سهل ولكن تكمن المشكلة حينما تقوم بإجراء تغييرات صغيرة وتفشل في رؤية نتائج ملموسة ومن ثم يتم الاستسلام.
  • إنه مشابه لما يحدث عند تسخين مكعب ثلج ترتفع درجة حرارته من 25 درجة إلى 26 و27 و تصل إلى 32 درجة و قد لا ترى أي نتيجة حينها قد تستسلم لأن جهودك على ما يبدو ليس لها أي تأثير.
ركز على الأنظمة بدلاً من الأهداف
  • هناك طريقة من خلالها يتم تجنب أكبر خطأ يرتكبه الجميع وهو التركيز على الأهداف في حين أن النجاح لا علاقة له بالأهداف من المؤكد أنها تعطينا الاتجاه ولكن ما يحدد النجاح هي الأنظمة والتي تمثل كيفية الوصول إلى الوجهة.
  • بدون أنظمة والتركيز على أهدافك فقط قد يؤدي ذلك إلى خيبة أمل وسيتمكن منك الاستسلام لذا لابد من تقسيم الهدف إلى عادات صغيرة محددة جيداً (ذرية) وبذلك ستتمكن من تحقيق أهدافك.
  • مثال: اِبدأ بهدف مثل أن تصبح أصح بدنياً بعد ذلك قسّمها إلى عادات صغيرة لنفترض أن أحدها هو القيام بـ10 تمارين ضغط في اليوم. ثم حول هذه إلى عادات.
اقرأ اكثر  7 طرق فعالة لعلاج اسباب الانطفاء النفسي
  • ربما تلتزم بإجراء تمرين ضغط بجوار مكتبك مباشرة أو عند إغلاق حاسوبك لتناول طعام الغداء لجعل الالتزام أكثر سهولة عليك أن تبحث عن عادة متأصلة بالفعل في روتينك اليومي ومن ثم ربطها بعادة جديدة.
  • مثال: إذا كنت ترغب بممارسة التأمل يومياً فعليك ربطها بروتين يومي مثل قيامك بالتأمل لمدة 3 دقائق بمجرد تشغيل آلة تحضير قهوتك كل صباح.
بشكل عام
  • النجاح هو منتج لتراكم عادات يومية صغيرة وليس نتيجة لتحول كبير مرة واحدة في العمر.
  • قسم أهدافك إلى عادات صغيرة جداً (ذرية) حتى تستمر وتصبح أحد تلك النجاحات الكبيرة التي نسمع عنها جميعاً.
الكتاب مترجم للغة العربية ومتوفر في مكتبة جرير