تُعد المشاعر السلبية مثل الحزن، القلق، والغضب، في الغالب ناتجة عن أخطاء في التفكير، أو ما يُعرف بالـ Cognitive Distortion. هذه الأخطاء في التفكير تمثل طرقًا غير واقعية وغير دقيقة لتحليل المواقف والأحداث، وهو ما أشار إليه “آرون بيك” في النظرية المعرفية. تؤدي هذه الأخطاء إلى تضخيم المشاعر السلبية.
كثيرًا ما نعتقد أن الأحداث نفسها هي التي تسبب لنا المشاعر السلبية، ولكن الحقيقة هي أن الطريقة التي نفكر بها حول هذه الأحداث هي العامل الأساسي. عندما نستخدم أنماط تفكير غير صحية، نزيد من احتمالية الشعور بالسلبية.
التركيز فقط على الجوانب السلبية وتجاهل الإيجابيات حتى وإن كانت الإيجابيات أكثر عددًا.
مثال: شخص ألقى محاضرة، وحصل على العديد من التعليقات الإيجابية، ولكن تعليق واحد كان سلبيًا، فيتجاهل التعليقات الإيجابية ويركز على السلبي الوحيد.
الوصول إلى استنتاجات سلبية دون وجود أدلة واضحة تدعم تلك الاستنتاجات.
مثال: شخص لم يُدعى إلى حفل زفاف زميله في العمل، فيفترض أن زميله تعمد إحراجه أو أنه يعتبره غير مهم.
لوم الذات بشكل غير مبرر، حيث يعزو الشخص الأسباب لنفسه حتى وإن لم يكن له يد في الحدث.
مثال: يعتقد الوالد أن الحادث المروري الذي تعرض له ابنه حدث بسبب عدم تعليمه القيادة بشكل جيد.
رؤية الأمور بشكل مطلق؛ إما نجاح تام أو فشل كامل، دون النظر إلى المنطقة الرمادية.
مثال: إما أن يحصل الطالب على الدرجة الكاملة في الاختبار أو يصف نفسه بالفشل.
استخدام كلمات مثل “يجب” و”لازم” بمتطلبات صارمة على الذات أو الآخرين.
مثال: “يجب ألا أخطئ أبدًا”، “يجب على الآخرين أن يعرفوا كيف أشعر”.
أخذ موقف سلبي وتعميمه على كل شيء في المستقبل.
مثال: بعد فشل في تجارة ما، يقول الشخص “أنا لن أنجح أبدًا في التجارة”، أو “الناس دائمًا يهينونني”.
إطلاق أحكام أو تسميات بناءً على أفعال سلبية.
مثال: يخطئ شخص في أمر ما، فيقول “أنا فاشل”، أو يقول على ابنه الذي يعاني من صعوبة في مادة معينة “ابني غبي”.
استخلاص استنتاجات حول الذات أو الآخرين بناءً على المشاعر.
مثال: إذا شعر الشخص بعدم اهتمام الآخرين في مجلس ما، يفترض أن “لا أحد يهتم بي” أو “أنا لا قيمة لي”.
تضخيم الجوانب السلبية وتقليل الجوانب الإيجابية.
مثال: يرى الشخص أن الفشل الصغير كارثة، ويتجاهل النجاحات التي حققها.
توقع الأسوأ دائمًا ورؤية المستقبل بشكل سلبي.
مثال: إذا لم يرد الابن على مكالمات والده، يظن الوالد أن ابنه تعرض لحادث، أو إذا شعر الشخص بصداع يظن أنه يعاني من مرض خطير.
عندما تدرك نوع الخطأ في تفكيرك، يمكنك البدء في تعديل نمط التفكير. على سبيل المثال، بدلاً من أن تفكر أن عدم دعوتك لزفاف زميلك هو إهانة، يمكنك أن تقول “ربما كان الزواج عائليًا” أو “قد تكون الدعوة لم تصلني”. بتغيير طريقة التفكير، يمكنك التقليل من المشاعر السلبية.
معرفة أخطاء التفكير لديك هو الخطوة الأولى لفهم سبب المشاعر السلبية. يمكن للوعي بهذه الأخطاء أن يساعد في تحسين طريقة التفكير والتعامل مع الحياة اليومية بشكل أكثر إيجابية وواقعية.
