تقرير عن جدول كيتو دايت لمدة شهر

اماني ثابت

في البدء نحرص على جدول غذائي بسيطٍ جداً، لأن البساطة هي المفتاح السحري لشخص بدأ للتو في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت، لأنك من المؤكد لا ترغب بأن يكون انتقالك من طريقة أكلك السابقة إلى هذا النظام الغذائي شاقة جداً، فنحن ندرك كم هو صعب التخلص من الرغبة الشديدة بالأكل، لذلك نرى أن هذا الجدول سيكون ملائما للغاية.

جدول كيتو دايت

اليوم الأول:

الإفطار – عصير الأفوكادو والنعناع

الغداء – سلطة التونة مع الأفوكادو والبيض

عشاء – سلمون سوبر منخفض الكربوهيدرات

 

عصير الافوكادو

 

اليوم الثاني:

الإفطار – بيتزا القرنبيط الخالية من الذنب

الغداء – ساندويتش دجاج كيتو باللوز

العشاء – لحم، مع السبانخ والدجاج المبشور

اليوم الثالث:

الإفطار – شوربة جوز الهند والكاريبيري

غداء – روبيان كيتو ملفوف في شائح اللحم

العشاء – جمبري توسكان مع زبدة الثوم الكريمية

 

بيتزا القرنبيط

 

اليوم الرابع:

الإفطار – حساء القرنبيط والكوسا

الغداء – تشيز برجر مع فطر

العشاء – الدجاج المقرمش مع شرائح اللحم

اليوم الخامس:

الإفطار – الفطائر منخفضة الكربوهيدرات

غداء – لفائف خس بقرى منخفضة الكربوهيدرات

العشاء – صدور الدجاج المحشوة بالثوم والسبانخ

اليوم السادس:

الإفطار – الكعك الشوكولاتة زبدة الفول السوداني

غداء – فلفل هالابينو محشو بلحم البقر المفروم

العشاء – سجق كايتو الإيطالي مع الفاصوليا الخضراء

اليوم السابع:

الإفطار – كيتو سينامون دونتس

غداء – ملفوف في شرائح اللحم

العشاء – سلطة كيتو باذنجان

 

ملفوف بشرائح اللحم

 

اليوم الثامن:

الإفطار – فطائر الإفطار منخفضة الكربوهيدرات

الغداء – أعواد كيتو كوسه

عشاء – لفائف فيليه راب

اليوم التاسع:

الإفطار – ساندويتش كيتو شافيل الإفطار

الغداء – لحم شرائح ولحم الخروف Keto

العشاء – أفخاذ الدجاج مع زبدة الليمون

اليوم العاشر:

الإفطار – حليب جوز الهند الكريمي بالكريمة

الغداء – تندر الدجاج المقلي بنكهة اللوز

العشاء – رغيف مع شرائح اللحم

اليوم الحادي عشر:

الإفطار – أومليت وسوركروت

الغداء – كرسبي لحم برجر بايتس

العشاء – دجاج ألفريدو مع البروكلي

 

حليب جوز الهند

 

اليوم الثاني عشر:

الإفطار – وافل كيتو رقيق القرفة

الغداء – كيتو سوشي سلمون رولز

العشاء – أجنحة الدجاج على طريقة كيتو

اليوم الثالث عشر:

الإفطار – خليط اسموثي باللوز والشوكولاتة

غداء – دجاج منخفض الكربوهيدرات محشو بالسبانخ

العشاء – كيتو منخفض الكربوهيدرات ناتشوز

اليوم الرابع عشر:

الإفطار – عصير كيتو التوت

الغداء – بيتزا منخفضة الكربوهيدرات

العشاء – كوردون بلو الدجاج منخفض الكربوهيدرات

اليوم الخامس عشر:

الإفطار – كيتو باذنجان لازانيا

الغداء – خبز كيتو فوكاتشيا

العشاء – فطائر اللحم والزنجبيل والملفوف

 

فطائر لحم

 

اليوم السادس عشر:

الإفطار – أومليت الفطر منخفض الكربوهيدرات

الغداء – سلطة الأفوكادو المحشوة بالدجاج

العشاء – دسم كيتو ألفريدو مع الروبيان والسبانخ

اليوم السابع عشر:

الإفطار – قهوة كيتو كاملة الدسم

غداء – مشروم محشي باللحم والجبنة

العشاء – دجاج مقلي Keto

اليوم الثامن عشر:

الإفطار – كيتو صحي

الغداء – دجاج كيتو ومكرونة كوسه

العشاء – تاكو جبنة كيتو

 

صدور الدجاج

 

اليوم التاسع عشر:

الإفطار – كيتو هام وبيض الشيدر

الغداء – سلطة بيض بالسمسم والمايونيز

العشاء – طاجن كيتو الدجاج مع بوبرس الهالبينو

اليوم العشرون:

الإفطار – عصير الأفوكادو والنعناع

غداء – لفائف لازانيا كرنب

العشاء – الروبيان والكوسا Linguine

اليوم الواحد والعشرون:

الإفطار – بيتزا القرنبيط الخالية من الذنب

الغداء – ساندويتش كيتو مع الخبز السحابي

العشاء – Keto محشي لازانيا بالفلفل

اليوم الثاني والعشرون:

الإفطار – حساء جوز الهند والقرنبيط بالكاري السهل

الغداء – كيتو البيستو والدجاج موتزاريلا

العشاء – خبز الهليون والروبيان

اليوم الثالث والعشرون:

الإفطار – حساء القرنبيط والكوسا

الغداء – بسكويت شيدر منخفض الكربوهيدرات

العشاء – طاجن دجاج مع اللحم

اليوم الرابع والعشرون:

الإفطار – الفطائر منخفضة الكربوهيدرات

الغداء – Keto Taco Zucchini Bites

العشاء – ستيك لحم البقر المشوي على طريقة كيتو

اليوم الخامس والعشرون:

الإفطار – الكعك الشوكولاتة زبدة الفول السوداني

غداء – روبيان وزبدة بروكلي سوتيه

العشاء – أفضل بيتزا منخفضة الكربوهيدرات

اليوم السادس والعشرون:

الإفطار – كيتو سينامون دوناتس

غداء – موزاريلا محشوة فطر بورتوبيللو

العشاء – دجاج منخفض الكربوهيدرات مع السبانخ والكوسا والباذنجان

 

كيتو سينامون دوناتس

 

اليوم السابع والعشرون:

الإفطار – فطائر الإفطار منخفضة الكربوهيدرات عنبية

الغداء – كيتو لحم بقر تورتيلا

عشاء – كوسة مشوية محشوة باللحم

اليوم الثامن والعشرون:

الإفطار – ساندويتش Keto Chaffle

الغداء – كيتو بيتزا بايتس المصنوع من دقيق جوز الهند

العشاء – كرات لحم كيتو مع نودلز كوسه

اليوم التاسع والعشرون:

الإفطار – حليب جوز الهند الكريمي بالكريمة

غداء – عجة كيتو كرستليس

عشاء – لحوم البقر والباذنجان

اليوم الثلاثون:

الإفطار – أومليت وسوركروت

الغداء – سلطة يونانية منخفضة الكربوهيدرات

العشاء – Keto Taco Bake

 

سلطة يونانية منخفضة الكربوهيدرات

 

المصادر:

https://www.almondtozest.com/keto-meal-plan/#Day_1_Monday