اهم 5 فيتامينات ومعادن للشعر يجب توفرها في غذائك
قدمنا لكم من خلال هذا المقال اهم 5 فيتامينات ومعادن للشعر فاحرصوا على تضمينها في غذائكم.
فيتامينات ومعادن للشعر
- فيتامين د: يوجد في الأسماك الدهنية كالسالمون والسردين والتونة والماكريل وفي صفار البيض والفطر ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
- فيتامين سي: يوجد في الحمضيات والكيوي والجوافة والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي
- فيتامين ب7 (البيوتين): يوجد في صفار البيض والكبد والبقوليات والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة
- الحديد: يوجد في الكبد والسبانخ والشوكولاته الداكنة واللحوم الحمراء والمحار والبقوليات
- الزنك: يوجد في اللحوم والمحار والبيض والمكسرات والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة.
