تحدثنا في هذا المقال حول كيفية تحسين جودة النوم
كيفية تحسين جودة النوم
- يقدّر معدل النوم الطبيعي للبالغين عمومًا بـ6 إلى 8 ساعات، وهذا يختلف بالطبع من شخص لآخر حسب الاحتياجات الفردية.
- فقدان التركيز، والإحباط، وتغير المزاج، والانفعال السريع من الأعراض الناتجة عن قلة النوم.
- الرابط بين قلة النوم والإصابة بمرض السكري كان من نتائج بعض الدراسات التي أجريت في هذا المجال. بالإضافة إلى الرابط بين قلة النوم وكل من الاكتئاب، والسمنة وأمراض القلب.
- بالنسبة للأطفال حديثي الولادة من الطبيعي جدًا الاستغراق في النوم لمدة تتراوح ما بين 16 إلى 18 ساعة يوميًا.
الطرق
- ثبت نومك بموعد محدد كل يوم مع الحفاظ على جو هادي ومريح للغرفة
- لتجنب الأرق والسهر ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات
- حافظ على نشاطك خلال يومك وابتعد عن الكسل والخمول
- قراءة الكتب أو الاستماع لها يساعدك على الاسترخاء قبل النوم
- الاستحمام بماء دافئ بيساعد جسمك يوصل لدرجة حرارة مثالية للراحة.
- ابتعد عن الوجبات الدسمة والكافيين قبل النوم
