تكلمنا من خلال هذا المقال عن أشياء بسيطة جداً وعظيمة للغاية قد تغنيك عن مراجعة العيادة النفسية وتساعد في تجديد الطاقة النفسية لنتعرف عليها معا.
تجديد الطاقة النفسية
إذا شعرت بانخفاض مزاجك وضعف همتك وضيق في صدرك لفترة معتبرة، مارس تلك الأشياء البسيطة العشرة لعلها تغنيك عن مراجعة العيادة النفسية، وتساعد على تحسين مزاجك وحيويتك وطاقتك النفسية
- امشِ مشياَ سريعاً لمدة 30 دقيقة ،رتّب فوضى ذاكرتك ب المشي بالطبيعة خاصةً ، إن لم تستطع يومياً فاجعل لك موعداً أسبوعياً للمشي لمسافات طويلة ، المشي فجراً هو الأثمن بالنسبة لي
- مارس الامتنان والشكر لمن حولك وعبّر لهم عن مشاعرك، وتذكّر مواقف قديمة ساعدوك بها ، الامتنان والشكر سيرفع مزاجك أنت قبل أن يرفع مزاج من تمتن لهم وتشكرهم
- مارس التخيل الإيجابي قبل وبعد ، مثلاً قبل 10 سنوات كنت غير متزوج، وكان الزواج حلماً، وحاليا تحقق وزوجتك أمامك، ما كنت تعتبره الأمس حلماً جميلاً حاليا بين يديك ، لا تتعوّد على النعم الحالية التي كانت أحلاماً ورديةً سابقاً
- تناول أغذية ترفع مزاجك MOOD DIET مثل الورقيات الخضراء الغامقة والفواكه الحمراء والمكسرات النيّة مع الشوكولاته الداكنة والشوفان والقرفة والزنجيل وكبش القرنفل ، ابتعد عن السكريات والمقليات والمواد الطعامية المصنّعة
- مارس الاسترخاء بالتنفس العميق من البطن 5 ثواني شهيق و 3 ثواني حبس الهواء و 7 ثواني زفير لثلاث مرات عند التوتر ، عقلك يحتاج كمية وافرة من الأوكسجين
- وسع دائرة نظرك ، ارفع يديك فوق كتفيك ورأسك للأمام، حاول أن توسع رؤيتك وترى كفيك دون أن تلتف ، توقف عن الالتفات للماضي و الخوف من المستقبل ، مارس “التيقظ العقلي” لكل التفاصيل التي حولك ، الهواء مع أوراق الشجر تقاطر الماء إلى جوفك وأنت تشرب تفاصيل صغيرة تحدث أمامك تيقظ لها
- النباتات تزرع السلام في داخلنا والزراعة والعناية بالنباتات والحيوانات تساعد على تفريغ الضغوطات اليومية، فليكن في مكتبك ولو نبتة صغير (بامبو ممتازة)، وقطة صغيرة في منزلك أو حوله تعتني بها
- رطب لسانك دوماً بذكر الله ذكراً فعلياً “رحمة الله .. جماله .. عظمته .. محبته لعباده .. قوته” رطب فمك دوماً بالماء أو باللبان ، العلكة ببساطة مع الأعمال وقيادة السيارة تساعد على الاسترخاء
- كن إيجابياً دوماً، وواقعياً أيضاً “نحنا لسنا في الجنة، الحياة تحديات واختبار ليرى الله من أحسن عملاً منا” فسّر الأمور تفسيراً مريحاً، ولا تكلف نفسك إلا وسعها
- نمْ بشكل جيد وإن لم تنم نوماً كافياً فليست مصيبة أو كارثة “تصالح مع نفسك وغيرك وربك قبل أن تغمض جفنيك”
انهضْ إلى حياتك مستعيناً بربك فأنا وأنت في اختبار صعب جداً وجميل جداً في نفس الوقت
