فوائد الكوانزيم كيو 10 و افضل 8 مصادر للحصول عليه

 الكوانزايم Q10 او(Coenzyme Q10)

 ما اهمية الكوإنزايم Q10 (Coenzyme Q10)عند التقدم بالعمر؟

1. هو شبية للفيتامينات
2. ويلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة
3. ويعمل كمضاد قوي للأكسدة حيث يمنع توليد الجذور الحرة التي تؤدي لتلف الخلايا.

• موجود بشكل طبيعي في خلايا الجسم الا أنه ينقص بشكل كبير مع التقدم في العمر.

• وبما انه مسؤول عن تنشيط ما يقرب من 95٪ من طاقة الجسم فإن نقصانه بشكل كبير يؤدي انخفاض طاقة الجسم بشكل عام.

 ماذا عن الاشخاص اللذين لا يعانون من نقص CoQ10 هل يمكنهم استخدامة؟

• نعم حيث وجد أنه يعزز الأداء الرياضي ويقلل من الالتهابات لدى الأشخاص الأصحاء و الذين لا يعانون من نقصه
• كما انه يستخدم لتحسين البشره ولمنع الصداع النصفي وزيادة الخصوبة للسيدات والتي تقل مع التقدم في السن.

مصادر الكوانزيم كيو 10

1. لحوم الأعضاء الداخلية: القلب والكبد والكلى
2. لحوم العضلات: لحم البقر والدجاج
3. الأسماك الدهنية: الماكريل والسردين
4. الخضار: السبانخ والقرنبيط والبروكلي
5. الفاكهة: البرتقال والفراولة
6. الزيوت: زيت فول الصويا و الكانولا
7. البقوليات: فول الصويا والعدس والفول السوداني
8. المكسرات والبذور: بذور السمسم والفستق و أيضاً يمكن الحصول علية من المكملات الغذائية

• و تتراوح الجرعة من 90 مجم إلى 200 مجم يوميًا.
• وبعض الدراسات استخدمت جرعات تصل إلى 500 مجم ولم تظهر أعراض جانية تذكر.