الإعلانات

ماذا يحدث في الجسم بعد سن الثلاثين ؟ و كيف تتأثر العضلات و ماذا يسبب فقدان العضلات

اسباب فقدان العضلات

فقدان العضلات

  • منذ ولادتنا وحتى سن الثلاثين تنمو عضلاتنا بشكل أكبر وأقوى ولكن بمجرد أن نصل إلى الثلاثينات من العمر تبدأ كتلة العضلات وقوتها في الانخفاض تدريجيًا 3-5٪ هي نسبة فقد كتلة العضلات كل عقد بعد سن الثلاثين وتزيد إلى 50٪ من كتلة العضلات يمكن أن تُفقد بحلول العقد الثامن من العمر فقدان العضلات المرتبط بالتقدم بالعمر يُطلق عليه ساركوبينيا قد يترافق مع فقدان كتلة العضلات زيادة الدهون في الجسم تسمى سمنة ساركوبينية حيث تتركز الدهون حول منطقة البطن وهذا يؤدي إلى مخاطر عديدة على الصحة

المخاطر الناتجة عن فقدان العضلات أو ساركوبينيا

  1. أمراض القلب والأوعية الدموية
  2. مرض السكري
  3. هشاشة العظام
  4. صعوبة القيام بالأنشطة اليومية
  5. الوفاة المبكرة

 معرفة وقياس كتلة العضلات وقوتها

إن اختبار قوة قبضة اليد هي أبسط طريقة لقياس قوة العضلات فقوة قبضة اليد مؤشر على كتلة العضلات وقوتها لذا يُستخدم لقياس مستوى اللياقة العضلية في الجسم

عوامل تُسرع من هدم العضلات

  1.  التقدم في العمر
  2. الالتهابات المزمنة إن حدوث التهاب مزمن في الجسم يؤدي إلى إفراز مواد تسمى سيتوكينات تساهم في انخفاض كتلة العضلات وقوتها
  3. مقاومة الانسولين يحفز الانسولين تخليق البروتين في النسيج العضلي وتحفيز انزيمات محددة لتخزين الجليكوجين في العضلات كما أنه يزيد من سرعة نقل الأحماض الأمينية لاستشفاء العضلات فوجود مقاومة الانسولين = عدم قدرة الجسم على استخدام الانسولين لمهمة بناء العضلات
  4. نقص فيتامين (د) يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم المهم في بناء العظام وله تأثير مضاد للالتهابات وأيضًا يؤثر على حجم الألياف العضلية ووظيفة العضلات من خلال زيادة تخليق البروتينات المهمة لبناء العضلات فنقص فيتامين (د) مرتبط بانخفاض كتلة العضلات وقوتها
  5. قلة ممارسة الرياضة إن الرياضة تحسن من كتلة العضلات وقوتها لذا عند انخفاض مستوى النشاط تنخفض قوة العضلات
  6. النظام الغذائي غير المتوازن تتكون العضلات بشكل أساسي من البروتين ويتم تحفيزتكوينها عن طريق تناول البروتين من الوجبات، لذا يجب التركيز على تناول كميات كافية من البروتين لمنع فقدان العضلات

طرق منع فقدان العضلات وقوتها بالتقدم في العمر

  1. ممارسة تمارين المقاومة
  2. تناول كميات كافية من البروتين
  3. تناول المكملات التي تساعد على تعزيز كتلة العضلات وتخليق البروتين العضلي