عضلات الظهر ( back muscles )

عند بناء عضلات ظهر قوية، لازم نهتم بالتفاصيل للحصول على ظهر قوي و بالكثافة العضلية المطلوبه، يعني لازم انك تعطي الاهتمام الخاص لتدريب هذا الجزء الكبير من الجسم.

إذا كان ظهرك أضعف جزء في جسمك، اكيد تحتاج إلى برنامج تدريبي خاص لتحقق اللي تبغاه .

التمارين الرياضية التي تناسب عضلات الظهر السفلية

اقسام عضلات الضهر

تنقسم عضلات الظهر الى 4 اقسام :

  1. عضله الترابيس.
  2. عضلات الظهر الجانبيه ( المقنص ).
  3. عضلات الظهر الوسطى .
  4. عضلات الظهر السفلية ( القطنية ) .

  • عضلة الترابيس

وهي العضلة المتواجدة تحت الرقبة، ويتم تمرين عضلة الترابيس مع الكتف لأنها تعتبر مكملة لعضلات الكتف.

  • عضلات الظهر الجانبية (المقنص) .

عضلة المجنص (latissimus Dorsi) وهي أكبر عضلة في الظهر، وتنقسم إلى 6 أو 7 ألياف تعمل بطرق مختلفة ومتنوعة أثناء التمارين.

  • عضلات الظهر الوسطى

هي العضلات المتواجدة أعلى القطنية، وتعتبر من المجموعات العضلية الصغيرة وتمارينها محدودة.

  • عضلات الظهر السفلى (القطنية)

تقع أسفل الظهر وتعتبر من أهم المجموعات العضلية في الظهر، فهي العضلة التي تحمل الظهر بالكامل، وتشارك القطنية أكثر من حركة (تمارين الرجل – تمرين البار بأوزان ثقيلة – تمارين الأكتاف)،

ويجب أن تكون عضلة الظهر قوية لكي لا يتعرض الجسم لإصابات كثيرة.

الجزء الخلفي هو جزء كبير من جسمنا، عشان كذا لما يتأخر في التطور عن باقي الجسم، يكون عندنا مشكلة كبيرة، واحنا ببساطة ما نقدر نمرن منطقة متأخرة في التطور مرة وحدة في الأسبوع، ونتوقع انها تتحسن على طول.

نقسمها إلى قسمين يوم للعضلات الكبيرة، ويوم ثاني للتفاصيل مع التركيز على السحب.

وضروري نترك راحه بين اليومين ما يقارب ثلاث ايام عشان نضمن الشفاء التام للعضلات .

طبعاً من وجهه نظري التمارين بالعقلة اساس جمال وقوه العضلات العلويه للظهر والديدليفت ملك الجزء السفلي .

تمارين لتفعيل عضلات الظهر

  • Lat pull down
  • Cable rows
  • Barbell rows
  • One-arm dumbbell rows
  • Dead lift
  • Pull ups

طبعاً فيه بنات يخافو من انه عضلاتهم تكون واضحه ويخافو من حمال الاوزان وزياده الاحمال التدريبيه ،

احب اقولك كل مازادت عضلاتك كل ماصار جسمك اقوى ويحرق سعرات اكثر وكل ما كنتِ سعيدة ومبسوطة ونفسيتك حلوة وواثقة من نفسك العضلات ما تخوف العضلات تزيدنا جمال وترتيب وتقسيم في اجسامنا.

مصادر.