تنزيل الوزن للابد في ٦ خطوات

khaled 24 ديسمبر، 2022
تنزيل الوزن للابد في ٦ خطوات

كيف تنزيل الوزن للابد في ٦ خطوات عملية؟

ثريد مهم لكل شخص يحاول ينزل وزنه، فضل التغريدة لو مشغول وارجعلها بعدين بتفيدك.

الخطوة الأولى بالتأكيد:

عارف سمعتها كثير ودائما تتكرر ولكن، لازم تأكل أقل من احتياجك.
لأن الأساس لنزول الوزن هو عجز السعرات، فأنت عشان تعطي جسمك سبب لخسارة الدهون لازم تأكل أقل من احتياجك.

ماتعرف كيف تحسب احتياجك؟

هذا الفديو اشرح لك بالتفصيل
https://youtu.be/83xjVYPEqKA

ثم بعدها اعلمك كيف تتابع اكلك داخل ماي فتنس بال بعد ماتحسب هنا👌🏻

حتجي تقول لي هالحاجتين:

١- طيب عزوز انا ما احب احسب سعراتي
٢- هل لازم احسب طول حياتي؟

حقولك اكيد! انك تتعلم مهارة جديدة مثل حساب السعرات شيء ممكن يكون صعب ولكنه حيكون استثمار لك طول حياتك لو فهمته 👌🏻

ولا! مو لازم تحسب طول حياتك. التزامك بالحساب والمتابعه للاكل والسعرات ٣-٤ شهور مثلا ( ممكن اقل او اكثر يختلف من شخص لاخر ) حتطور مهارة الاكل الحدسي وحيكون عندك القدرة تقدرر كميات الاكل/ كم السعرات بالوجبات. يعني تصير سوبرمان بالتحكم بوزنك واكلك 👌🏻🚀

الخطوة الثانية:
دخل مصدر بروتين في كل وجبة تأكلها.
البروتين العنصر الأساسي البنّاء في جسمك للعضلات، وللحفاظ على كتلتك العضلية اللي بجسمك بتحتاج تدخل كمية بروتين مناسبة لك، وأيضا البروتين يحافظ على مستويات الشبع وايضًا الأعلى بالتأثير الحراري للطعام.

احتياجك من البروتين = 1.6-1.8 جرام لكل كيلو من وزنك. حسب احدث الدراسات مافي فائدة في سياق خسارة الوزن انك تاخذ اعلى من كذا ولكن مافي مانع لو طلعت الى ٢ او ٢.٢ جرام لكل كيلو من وزن جسمك لو حاب.

الخطوة الثالثة:

وهي خطوة أساسية جدا هي: تمرين المقاومة.
في مرحلة خسارة الدهون فرصة أنك تخسر كتلة عضلية مع نقصان الوزن واردة وهذا شي مانبيه أكيد
حافظ على كتلتك العضلية ولبناء جسم مشدود وبدون ترهلات مع نزول الوزن.

الخطوة الرابعة:

انتبه على نشاطك خارج النادي.
أغلب الناس يعتمد على الساعة أو الوقت اللي يكون فيه بالنادي فقط ويقعد باقي اليوم مايتحرك، كذا أنت قاعد تفوّت على نفسك فرصة حرق سعرات حرارية أعلى خارج نشاطك الرياضي اللي تمارسه، وممكن نلخصه بالخطوات اليومية.

استخدم ساعتك الذكيه او جوالك لحساب خطواتك اليومية من اول ماتصحى الين تنام. مثلا خطواتك الحالية ٦٠٠٠ خطوة باليوم. حاول ترفعها بالتدريج الى ٩٠٠٠-١٠٠٠٠ خطوة. لو ضمنت عدد الخطوات هذا كل يوم انت قاعد تضمن انك قاعد تحرق كميه سعرات اضافية مهوله على مدار الاسبوع 🔥

الخطوة الخامسة: طبّق قاعدة ٢٠-٨٠ بالأكل.
الأغلب يظن أنه لازم يحرم نفسه من الأكل اللي يحبه في يومه ولو بشي بسيط، ولكن في الحقيقة أنت ما يحتاج تحرم نفسك، أنت تحتاج تتعلم كيف تأكل اللي تحبه بشكل تدريجي بدون ما يؤثر على تقدمك، بحيث يكون ٨٠٪ من أكلك من مصادر صحية و٢٠٪ من مصادر تحبها.

يعني مثلا احتياجك من السعرات ٢٢٠٠، خلي منها ٣٠٠-٤٠٠ سعرة شيء انت حاب تاكله مثل تشوكلت او ايسكريم. والاحلى من هذا تعرف ايش؟

ممكن تحمع السعرات الحرة هذي لنهاية الاسبوع وتدخل فيها وجبة مفتوحه مثلا وتكون ضمن احتياجك الاسبوعي لخسارة الوزن.

مثال: تجمع ٣٠٠ سعرة لمدة ٤ ايام من احتياجك = ١٢٠٠ سعرة اضافية

ممكن تضيفها على احتياجك نهاية الاسبوع فيصير احتياجك هاليوم بدال ٢٢٠٠ = ٣٤٠٠ سعرة!

( هذي الارقام تقريبيه والمثال ليس دقيق ولكن لتوضيح الفكرة، الاساس لخسارة الوزن هو السعرات الاسبوعية ايضا وليس فقط اليومية 👌🏻)

الخطوة السادسة: النوم الكافي.
تأثير النوم الكافي ٨-٩ ساعات بالليلة الواحدة حتقدر تتحكم بالجوع والشهية تبعك، فبالتالي الوقت اللي تكون صاحي حيكون أقل فبالتالي احتمالية أنك تخبص بالسعرات أقل كمان. وأيضا النوم ساعات كافية حيساعدك تستشفي من تمارينك بشكل أفضل وبالتالي أداء أفضل.

شكرا لك لقرائتك واهتمامك، شارك الثريد لتعم الفائدة ❤️

وضيفني عالسناب انزل نصائح بشكل اعمق، تماريني و يومياتي 👌🏻

https://www.snapchat.com/add/abdulazizdalhi

Originally tweeted by عبدالعزيز دلحي (@AbdulazizDalhi) on December 19, 2022.

الوسوم