الإعلانات

الكارديو والسر العظيم وراء جمالية الجسم من بعده كثير ما نسمع توصية خبراء اللياقة بممارسة تمارين الكارديو وأهميتها ودائما أي برنامج غذائي يرتبط به الكارديو ارتباط مباشر و أساسي ولكن هل عمرك فكرت ماهو السبب وتعريفة وفوائده؟

تمارين الكارديو

تمارين الكارديو

  • ماهو الكارديو؟
  • ماهي فوائدة؟
  • وماهي أنواعه ؟
  • ولماذا يوصى بممارسته؟

 ماهو الكارديو؟

  • هو ما يطلق على التمارين القلبية
  • حيث نقوم بعمل تمارين وحركات معينه تعمل على زيادة ورفع معدل ضربات القلب والتي بدورها تقوم بزيادة ضخ الدم للعضلة وبالتالي ينتج عنها فوائد عدة

فوائد تمارين الكارديو

كثير منا يعتقد الكارديو فقط لحرق الدهون والتلخص منها،بينما في فوائد كثيرة من جراء عمل هذه التمارين ومنها:

1- الحماية من تصلب الشرايين ومنع تقدم مرض ضغط الدم  فالأغشية المبطنة لجدار الأوعية الدموية تنتج أي تي 1 دي المادة تعمل على تضييق الأوعية الدموية ممايؤدي إلى زيادة تصلب الشرايين

2- الحماية من أمراض القلب Heart Failure في دراسة أجريت على مرضى قلب حيث قام المرضي بأداء تمارين الكارديو في صورة تمارين هيت(تمارين الكارديو العالية الشدة)ثلاث مرات أسبوعيا كانت نتيجة الدراسة تحسن بنسبة 64% وانخفض تضخم البطين الأيسر بمقدار %15 وأيضا تحسن انقباض عضلة القلب بمقدار 60%
3- تسريع وتحسين الأيض أداء تمارين الكارديو يسرع من الدورة الدموية وبالتالي كل العمليات الحيوية داخل الجسم راح تزيد كفائتها سواء من بناء وحرق وهدم ونقل وغيره
4- السيطرة على مرض السكري تمارين الكارديو تزيد من قدرة العضلات علي الاستفادة من الجلوكوز الموجود بالدم ولذلك مرضي السكري الذين يواضبون علي هذي التمارين راح يساعدهم هذا علي الحفاظ علي مستوي السكر في الدم وتقليل تقلبات مستوي السكر بالدم
5- بعض الفوائد المتنوعة
  • رفع معدل الكالسيوم في العظام
  • رفع معدل الكوليسترول النافع في الدم
  • رفع القدرة على تحمل حرارة الجو
  • رفع معدل هيموجلوبين الدم
  • والوقاية من الأنيميا
  • رفع الروح المعنوية
  • خفض حاجة الجسم للأنسولين
  • زيادة وصول الاوكسجين للدماغ.
  • زيادة وصول الاوكسجين للرئتين.
  • دعم القدرة على التحكم في الجوع.
  • خفض معدل الدهون في الجسم.
  • خفض التوتر والسلوك العدواني.
  • زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
  • رفع القدرة على التمرين لفترة أطول.
  • تحفيز معدل حرق السعرات في الجسم وبالتالي خسارة دهون اكثر

أنواعه

  1. المشي
  2. الجري
  3. تسلق الجبال
  4. صعود الدرج
  5. السباحة
  6. القفز بالحبل
ملاحظة:
الافراط بالكارديو قد يسبب مشاكل صحية عامة فيفضل عدم تمرينها أكثر من 4 ساعات أسبوعيا والمعدل الطبيعي 3.5 الى 3 ساعات أسبوعياً
مصادر