ابرز 10 تشوهات معرفية في العلاج السلوكي المعرفي

الإعلانات

يحمل الجميع في داخله تشوهات معرفية تؤثر في الشخصية و التصرفات

  • ما هي التشوهات المعرفية؟(cognitive distortions)
  • هي ببساطة طرق يقنعنا بها عقلنا بشيء غير صحيح.
  • هذه الأفكار غير الدقيقة تعزز التفكير أو المشاعر السلبية فتجعلنا نقنع أنفسنا بأشياء تبدو منطقية ودقيقة ولكن في الحقيقة هي أفكار غير منطقية وغير دقيقة تجعلنا نشعر بسوء اتجاه أنفسنا فقط
  • في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هناك 10 تشوهات معرفية.

10 تشوهات معرفية

  1.  تفكير “كل شيء أو لا شيء” All or nothing thinking النظر للأشياء يا أبيض أو أسود يا مرة كل شي مثالي أو كل شي سيء. مثال: يا أجيب A+ فالاختبار أو أنا فاشلة
  2. التعميم المفرط overgeneralization النظر في حدث واحد سلبي على أنه دايما حيصير نفسه وما حيتغير واستعمال مصطلحات زي “دائما” أو “ابدا” مثال: جاني رفض وظيفي فافكر “أنا دائما راح أنرفض مافي اي احد راح يوظفني”
  3. الفلترة العقلية Mental filter تركز كتير وكل تفكيرك يكون عن الاشياء السلبية فقط وتنسى كل الأشياء الإيجابية مثال: قمت بعرض عملك أمام زملائك والجميع مدح العرض والأداء وشخص واحد نقد شيء معين فكل تفكيرك يروح للنقد فقط وتقعد تفكر فيه كتير وتشعر انك كنت سيء
  4. تجاهل الجوانب الإيجابية Discounting the positive تصر على أن انجازاتك وصفاتك الإيجابية غير مهمة ولا تحسب مثال: اي شيء كويس تسويه تقول لا ما كان كويس تخرجت من الماجستير تفكر “مو شي إيجابي ولا إنجاز عادي كل أحد عنده ماجستير”
  5. الاستنتاجات المتسرعة Jumping to conclusions لها نوعين قراءة الأفكار تفترض أن الأشخاص يتصرفو معك بسوء من غير أدلة مثال: ما سلم عليا اليوم اكيد متضايق مني/ ما يحبني التنبؤ بالمستقبل تتوقع أن الأمور حتسير بشكل سيء مثال: قبل الاختبار تفكر “مارح اسوي كويس. ولو رسبت؟”
  6. الاستدلال العاطفي Emotional reasoning تعتقد أن مشاعرك السلبية اتجاه شيء تعكس حقيقة الأمر مثال: أشعر بالوحدة (مشاعر) لا أحد يهتم لي أو يحبني أنا انسان غير محبوب (الحقيقة بالنسبة لك) المشاعر صادقة لكن الاستدلال بها انه شخص غير محبوب ولا أحد يهتم به (ليس استدلال منطقي)
  7. عبارات الوجوب Should statements تنتقد نفسك أو الآخرين بعبارات “ينبغي/لازم/” أو “لا ينبغي/لا يجب” مثال: تقول لنفسك أن الأشياء كان لازم تمشي بالطريقة الي تبغاها. أو “كان المفروض ما تاكل دونات” كثرة عبارات الوجوب تجعل الشخص يشعر بالذنب ومع الوقت تخلي الشخص يبغا بس يسوي العكس
  8. التصنيف Labeling ترى ان اغلاطك هي هويتك أو أن تصف الناس باغلاطهم مثال: بدل ما تقول “سويت غلط” تقول “أنا فاشل” أو “أنا غبي” هذه المسميات على النفس تؤدي الي الغضب الضغط النفسي و انعدام الثقة بالنفس
  9. الشخصنة واللوم Personalization & blame تلوم نفسك على شيء مو انت السبب فيه كليا أو تلوم الناس على الأشياء وما تنظر لكيف انت ممكن انك تكون ساهمت فالمشكلة مثال: يتلقى أحد الوالدين رسالة أن طفلهم يواجه صعوبات فالمدرسة “أنا أم/أب سيئ/ة” أو “زواجنا غير ناجح لان شريكي لا يهتم”
  10. التضخيم أو التقليل Magnification or minimization تكبر الأشياء وتعطيها أهمية أكبر بكتير مما هو مناسب أو تقلل منها بشكل غير لائق مثال: تنسى واجب واحد وتشعر انها نهاية العالم أو تسلم ورقة بحث ممتازة لكن تعتذر للبروفيسور انها مو مرة كويسة عشان ما كان عندك وقت كافي..الخ.
  • اي وحدة من دول التشوهات المعرفية ال10 ممكن تكون موجودة عند اي شخص حتى وان كان لا يعاني من اي اضطراب نفسي ولكن تختلف كميتها وحدتها عند الأشخاص الي عندهم اضطرابات نفسية والأشخاص السليمين.
ربما يهمك  نظام ats للسيرة الذاتية نقطة العبور للمقابلة الشخصية

تشوهات معرفية

مصادر