تحدثنا في هذا المقال حول كيفية تحسين جودة النوم

كيفية تحسين جودة النوم

  • يقدّر معدل النوم الطبيعي للبالغين عمومًا بـ6 إلى 8 ساعات، وهذا يختلف بالطبع من شخص لآخر حسب الاحتياجات الفردية.
  • فقدان التركيز، والإحباط، وتغير المزاج، والانفعال السريع من الأعراض الناتجة عن قلة النوم.
  • الرابط بين قلة النوم والإصابة بمرض السكري كان من نتائج بعض الدراسات التي أجريت في هذا المجال. بالإضافة إلى الرابط بين قلة النوم وكل من الاكتئاب، والسمنة وأمراض القلب.
  • بالنسبة للأطفال حديثي الولادة من الطبيعي جدًا الاستغراق في النوم لمدة تتراوح ما بين 16 إلى 18 ساعة يوميًا.

الطرق

  1. ثبت نومك بموعد محدد كل يوم مع الحفاظ على جو هادي ومريح للغرفة
  2. لتجنب الأرق والسهر ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات
  3. حافظ على نشاطك خلال يومك وابتعد عن الكسل والخمول
  4. قراءة الكتب أو الاستماع لها يساعدك على الاسترخاء قبل النوم
  5. الاستحمام بماء دافئ بيساعد جسمك يوصل لدرجة حرارة مثالية للراحة.
  6. ابتعد عن الوجبات الدسمة والكافيين قبل النوم

تحسين جودة النوم

 

Leave a Comment