اين يوجد البروتين بكثرة ؟

اين يوجد البروتين بكثرة ؟ سؤال كثير ما يخطر على بال الكثير منا لما في البروتين من فوائد متعددة، حيث تقوم البروتينات بالكثير من الوظائف الهامة في الجسم والتي من بينها بناء الخلايا والأنسجة بالإضافة إلى صنع الهرمونات في الجسم والأجسام المضادة، كما أن البروتينات هامة بشكل كبي لكل من يقوم بالتدريبات وحمل الأوزان، وعليك تناول مكملات البروتين ومسحوق البروتينات تحت إشراف المدرب المتخصص للتعرف على الكمية المناسبة لكم.

أطعمة تحتوي على البروتينات بكثرة

اين يوجد البروتين بكثرة

من الممكن الحصول على البروتينات من خلال الكثير من المصادر الحيوانية والنباتية ومن بين أفضل المصادر البروتين التي تحتوي على نسبة جيدة منه ما يلي:

  طريقة طلب بروتين من النت | افضل 3 مواقع

البيض: أكدت الدراسات على أن البيضة الواحدة المتوسطة في الحجم تحتوي على 6 جرام من البروتين سهل الهضم وهو من الأطعمة التي من السهل بداية اليوم بها ومن الممكن تناول البيض كوجبة خفيفة للحصول على انتعاش جيد.

الحليب: تحتوي الألبان وجميع مشتقات الألبان على الكثير من العناصر الهامة والتي من بينها الكالسيوم المفيد في بناء العظام كما أن حلب الشوكولاتة من أهم الوصفات الهامة بعد التدريبات على وجه التحديد، فهو يحتوي على الكربوهيدرات التي تُوفر المزيد من الطاقة بالإضافة إلى الكازين ومصل اللبن ومن الممكن الحصول على نفس النتيجة من العصائر التي تصنع من الحليب أيضا.

  بروتين الشعر البرازيلي

زبادي: وهو عبارة عن الكازين مع بروتين مصل اللبن وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات حيث يتم إزالة اللاكتوز الذي يوجد فهو مثالي لكل من يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

الأسماك والمأكولات البحرية

اين يوجد البروتين بكثرة

كما تعد الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا من المصادر التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين وأيضًا كمية قليلة من الدهون بينما تحتوي عدة أنواع معينة من الأسماك على نسبة كبيرة من الدهون مثل السلمون ولكنها تحتوي في الوقت نفسه على الكثير من الأحماض وأوميجا 3 الهام والضروري لصحة القلب والمفاصل.

لحم الدجاج

حيث يحتوي لحم الدجاج ولحم الديك الرومي على نسبة جيدة أيضاً من البروتين وهو من أهم الأشياء المفيدة للجسم.

  فوائد سنيكرز بروتين

فول الصويا

إذا كنت لا تفضل منتجات الألبان فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين من الأشياء الهامة للجسم والتي من بينها فول الصويا فهو مثالي في خفض نسبة الكوليسترول السيء في الدم وتقلل من التعرض بالإصابة بأمراض القلب.

البذور والمكسرات

تعد أيضًا المكسرات من الخيارات الهامة لكل من يبحث عن البروتين بنسبة كبيرة حيث يوفر 50 حبة من الفستق 6 جرامات من البروتين بالإضافة إلى الكثير من العناصر الهامة الأخرى ويعد الفستق بجانب الإفطار من الأشياء الهامة للجسم.

افضل مواقع لشراء البروتينات بأنواعها

وجدنا أن أفضل المواقع التي تبيع أفضل أنواع البروتين بعيداً عن الاحتيال والغش ومُجربة هو .

اي هيرب

امازون

موقع MenHealth

مصدر المقالة

About the author

Asha Omar

Leave a Comment