اهم 5 شروط للبدء في انقاص الوزن بطريقة صحيحة و8 خطوات مهمه

قدمنا ضمن هذا المقال قصة عملية انقاص الوزن بطريقة صحيحة باستخدام أكثر من حاجة في نفس الوقت لتحفيز حرق الدهون وإذا التزمت بهم ستنجح.

اهم نقاط ل انقاص الوزن بطريقة صحيحة

  اضغط هنا

اهم الشروط للبدء في انقاص الوزن

1. لازم يكون عندك محفز لماذا عايز تعمل الحاجة هذه
2. ولازم الهدف بتاعك يكون واقعي 10/15 كيلو في شهرين كمثال
3. ولازم تقرأ وتفهم كيف الحاجة هذه بتحصل من ناحية علمية
4. ولازم تبدأ اليوم وما تأجل للغد وأصلا ما تتخاذل العزيمة لازم تكون قوية وتلتزم بالخطة وإذا لخبطت راجع الخطة كلها وأبدا من جديد
5. تشتري ميزان الوزن وتوزن نفسك كل يوم بالصباح بعد ما تستخدم الحمام وقبل ما تشرب أو تأكل اي حاجة وتسجل وزنك يوميا ومطلوب انك تعمل قياس لنسبة الدهون في جسمك قبل ما تبدا ، الرجل بيحتاج الي 4٪؜ نسبة دهون في الجسم ولا بأس حتي 12٪؜ ، السيدات بيحتاجوا الى نسبة 10٪؜ دهون على أقل تقدير

هذه حزمة أشياء لازم تتبعها كلها لان خلفها أدله علمية

1. النوم على الأقل 8 ساعات يوميا
2. البعد عن التوتر
3. شرب 3 لتر ماء على الأقل في اليوم وممكن زيادة
4. في البداية بالنسبة الى الحمية الغذائية توقف تماما عن تناول الكربوهيدرات إلا التي توجد في الخضراوات الخضراء والسكريات نهائي ، بعد 3 أيام ستفقد 2 كيلو بس هذه حتكون ماء لأنه تاني جسمك ما حيكون محتاج يحجز ماء لانه ماف كربوهيدرات في أكلك
5. ركز في الأكل على البروتين الصافي يعني صدر فراخ / علبة تونه / لحم فلتو صافي / عدس / فول وأكبر كمية من الخضار وطبعا البيض المسلوق ممكن 3 في الصباح
6. الدهون المسموح بها فقط معلقة صغيرة من زيت الزيتون أو قطعة جبن صغيرة وممكن خلال اليوم يكون عندك سندتين توزعهم ما بين الوجبتين أعلاه فاكهة واحده فقط وحفنة يد من الفول العادي أو اللوز حوالي 25/30 حبة فقط وطبعا كل السعرات الحرارية أعلاه حتكون أقل من ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية في اليوم يعني حتاكل أقل ، مما سوف يحفز جسمك في حرق الدهون يوميا يعني مفروض يوميا تنقص ولو 100 غرام علشان كده ضروري الوزن أول حاجة في الصباح انت/ أنتي عايز ما تأكل أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم
7. أيضا من اهم الأشياء المشي يوميا يعني اي مشوار ممكن تعمله بالأقدام لا تتردد أهم شئ تشتري حذاء للمشي مريح ، وفي app اسمه steps خطوات تنزله في الموبايل ولازم تعمل 15000 خطوة يوميا
8. اخر حاجة الجيم gym محتاجين 3 ساعات في الأسبوع إذا عايز تعمل كل البرنامج في 12 إسبوع أو أربع مرات في الإسبوع إذا عايز تعمل البرنامج في 8 أسابيع، احسن حاجة بتحرق الدهون هي رياضة رفع الأثقال weightlifting

طبعًا بنصح انك تستعين بمدرب والقصة ما رفع أوزان ثقيلة لا الأهم هو القيام بالتمرين بطريقة صحيحة 100٪؜ ومن ثم التدرج في زيادة الوزن مدة التمرين بتكون ساعة فقط وتركز على ما يسمي بال compound exercises وبتكون supersets يعني بتشتغل تمرينين وراء بعض بدون راحة ثواني فقط وفي خلال الساعة بتعمل أربعة تمارين ولازم كل مرة تبدأ بالأرجل لازم تسأل وتشوف مدرب شخصي ممتاز يدربك لوحدك علشان يكون منتبه معك طوال الوقت ويقدر يحدد متى يضغط زيادة أو يخفف .

ومع الجيم عايزين ساعتين في الإسبوع ساعة سباحة وساعة قيادة دراجة والاثنين بيعملوا تحفيز لحرق مزيد من الدهون

حاجة مهمه

مافي حاجة اسمها يوم غش في الأكل مرفوضة تماما وحتخرب عليك ما قمت به خلال الأسبوع وطبعا يمكن ان تشرب بروتين ما يعرف بال whey protein ولازم تأخذ حبوب multi vitamins وvitamin D مهم جدا ولما تبدأ التمرين في حاجة ممكن تأخذها قبل التمرين لتساعد انك تصمد وكل الحاجات أعلاه آمنة جدا جدا

هذه كل القصة وممكن خلال 12 أسبوع تنزل زي ما انت عايز لكن التقيد التام بكل أعلاه هو السبب الأساسي للنجاح أبدا في كل الأشياء وفتش على المدرب براحتك ستبدأ في عملية حرق الدهون طوالي وأتمنى الاهتمام بهذا الأمر من الجميع والقراءة لانه زي ما قلت لكم دا علم science