الشوفان

الشوفان من أهم الوجبات الصحية وهو نوع من انواع الحبوب الغنية بالكثير من المواد المغذية.

لدي خلطه استخدمها بالشوفان مكوناتها:

50g شوفان.
25g سكوب بروتين.
مكسرات نية.
عسل.
قرفة.

12 وجبة تحضر مع الشوفان

الشوفان للتضخيم أو التنشيف

  • يتوقف على كمية السعرات الحراريةالتي تتناولها وليس الشوفان فقط.
  • الشوفان يعتبر من أفضل مصادر الكارب.
  • من الممكن استخدام الشوفان في تلك المرحلتين لا يوجد أي مشكلة.

الشوفان قبل التمرين أم بعد ؟

يمكنك استخدامه قبل أو بعد لا يوجد أي مشكله ولكن الشوفان ليس وجبه كامله فيجب أن يكون بجانبه مصدر للبروتين وإن آكلته أو أكلت وجبه قبل التمرين يجب أن يتعدى ساعه ونصف لكي يهضم ثم تذهب للتمرين.
الشوفان يعتبر من أفضل مصادر الكربوهيدرات نظراً لاحتوائها على قيمه غذائية جيده وفيما يلي القيمةالغذائية لكل 100 جرام
كل 100 جرام يحتوي على 360سعره حرارية,14جرام بروتين ,54جرام كربوهيدرات , 7جرام دهون كما يحتوي على الأليافوافضل شوفان استخدمه يومياً هو شوفان هناء.

ربما يهمك  كيفية عمل تارت النوتيلا

طرق تحضير وجبات الشوفان

  1. شوفان-حليب-عسل يطهى 5 دقائق على النار.
  2. شوفان- حليب-موزة تخفق في الخلاط.
  3. شوفان-حليب-زبيب يطهى على النار لمدة 5 دقائق.
  4. شوفان-أي نوع بروتين-موزة تخفق بالخلاط (قبل التمرين بساعة).
  5. شوفان-حليب تطهى على النار فوقه عسل وزبدة فول سوداني.
  6. شوفان-4بياضات-عسل-قرفة تُطهى بالفرن.
  7. شوفان – عسل أسود – أناناس تخفق بالخلاط.
  8. شوفان – بسكويت دايت- حليب يطهى على النار.
  9. شوفان- قرفه – حليب – مكسرات – عسل تُطهى على النار لمدة 5د.
  10. شوفان– شوكلاته – عسل – فستق يُطهى على النار.
  11. شوفان -أي نوع بروتين – قهوة –كاكاو – ماء ثم يخفق بالخلاط.
  12. شوفان – حليب بالفراولة – موز تخفق المكونات بالخلاط.
ربما يهمك  كيكة الحليب بالكراميل