الإعلانات

قدمنا لكم من خلال هذا المقال افضل 6 اطعمه ومشروبات تخفف القلق والتوتر لنتعرف عليها وكيف نعمل ذلك .

اطعمه ومشروبات تخفف القلق

حاول تضمينها في نظامك الغذائي واكتشف الفرق

اطعمه ومشروبات تخفف القلق

سمك السلمون

  • يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك.
  • قد تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم النواقل العصبية الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن يكون لها خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء

البابونج

  • يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالقلق.
  • على الرغم من أن الآليات ليست واضحة، يُعتقد أن البابونج يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المتعلقة بالحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك.

الكركم

  • الكركم هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين، وهو مركب تمت دراسته لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق.
  • يشتهر الكركمين بخصائصه العالية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، وقد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ المتعلقة بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي.

الشوكولاته الداكنة

  • تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول، مثل الإبيكاتشين والكاتشين، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة.
  • تشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة قد تفيد وظائف المخ ولها تأثيرات أعصاب، وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

الزبادي

تحسن البروبيوتيك، أو البكتيريا الصحية، الموجودة في بعض أنواع الزبادي، عدة جوانب من صحتك، بما في ذلك الصحة العقلية
على الرغم من أن البروبيوتيك لا يزال مجالًا ناشئًا للبحث، إلا أنه قد يدعم محور الأمعاء والدماغ – وهو نظام معقد بين الجهاز الهضمي والدماغ.

الشاي الأخضر

  • يحتوي على L-theanine، وهو حمض أميني تمت دراسته لمعرفة آثاره الإيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق.
  • في إحدى الدراسات، أفاد المشاركون الذين تناولوا مشروبًا يحتوي على L-theanine بتوتر شخصي أقل بشكل ملحوظ وانخفاض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بالقلق.

مصادر