المشاعر السلبية من حزن أو قلق أو غضب في الغالب هي نتيجة لطريقة تفكير خاطئة (Cognitive distortion) وهذا ما ذكره بيك في النظرية المعرفية حيث تسبب اخطاء التفكير العشرة هذه المشاعر

أي: أن الحدث ليس هو السبب المباشر للمشاعر السلبية وإنما نمط التفكير المستخدم لتحليل الحدث

اخطاء التفكير العشرة

اخطاء التفكير العشرة

  1. الفلترة الذهنية Filtering : التركيز على الجوانب السلبية وتجاهُل الإيجابيات حتى وان كانت الايجابيات أكثر.
    مثال: شخص قام بإلقاء محاضرة واتته العديد من التعليقات الإيجابية ولكن تعليق واحد كان سلبي فترك التعليقات الايجابية وقام بالتركيز على التعليق السلبي الوحيد
  2. القفز إلى النتائج Jumping to Conclusions : الوصول إلى استنتاجات سلبية بدون أدلة تدعم تلك الاستنتاجات.
    مثال: شخص لم يُدعى الى حفل زفاف زميله بالعمل فيفترض ان زميله يتعمد إحراجه أو أنه يراه نكرة
  3. الشخصنة Personalization : وقد يسمى لوم الذات أو جلد الذات وفيه يعزو الشخص سبب حدوث الاشياء اليه شخصياً ولو لم يكن المسؤول الأساسي عنها
    مثال: ابني حصل له حادث مروري لاني لم أعلمه القيادة بشكل جيد
  4. نمط أبيض أو أسود (الكل أو لاشيء) All-or-Nothing : حينما نشاهد الأشياء بطريقة ابيض أو اسود، لا وجود للوسط أو المنطقة الرمادية.
    مثال: اما ان احصل على الدرجة الكاملة بالاختبار أو أنا طالب فاشل
  5. الإلزامات (ما يلزم ويجب) Should-y Thinking : يستخدم كثيراً ألفاظ الإلزام عبارة لازم ويجب وضروري له متطلبات صارمة نحو ذاته أو الآخرين
    مثال: يجب أن لا أخطئ يجب على الآخرين أن يعرفوا تماما كيف أشعر يجب أن ينجز العمل بهذه الطريقة
  6. التعميم Overgeneralizing : أخذ موقف سلبي وتعميمه على كل ما سوف يمر به في المستقبل أو اعتبار حادثة حدثت مرة واحدة دليل على ما سيحدث في كل مرة.
    مثال: تفشل في تجارة فتقول انا مافي امل اصبح تاجر أو تسمع كلمة سيئة فتعممها وتقول انا دايم الناس يهينوني
  7. التصنيف او العنونة Labeling : الحكم على نفسك او الاخرين ووضع تسميات بناءا على فعل سلبي معين
    مثال: يخطئ في أمر ما بدل أن يقول انا اخطات يقول أنا فاشل ولا مني فايدة ابنه لديه صعوبة في مادة معينة فيقول ابني غبي
  8. الاستدلال بالعاطفة Emotional Reasoning : تستنتج استنتاجات معينة عن نفسك او الاحداث أو الآخرين بناء على إحساسك أو شعورك.
    مثال: تدخل مجلس وتشعر بقلة الاهتمام فتقول انا لا احد يهتم بي او انا لا قيمة لي
  9. التضخيم او التقليل Magnification/Minimization : تضخيم السلبيات وتصغير الايجابيات او تهويل التحديات والمشاكل والتقليل والتصغير من نفسك ومن قدراتك
  10. التفكير الكارثي (التشاؤمي) Catastrophic Thinking : توقع أن الأسوأ دائما سيحصل يرى المستقبل بسلبية فتكون ردة الفعل مبالغة او اكبر من الحدث نفسه
    مثال: اتصل على ولده اكثر من مرة ولم يرد فورا يظن ان ابنه تعرض لحادث يعاني من صداع فيظن أنه بسبب سرطان في المخ
اقرأ اكثر  اهم 20 من مفارقات الحياة العجيبة و تاثيرها في اتخاذ القرار

ختاماً بمعرفتك نوع التفكير الخاطئ لديك

  • تستطيع معرفة سبب المشاعر السلبية
  • ومن ثم العمل على تغيير طريقة تفكيرك.
    ففي مثال الشخص الذي لم يُدعى الى الزفاف بدل أن يفكر ان زميله أراد إحراجه بعدم دعوته يمكن أن يقول لعل الزواج عائلي او ان الدعوة لم تصلني لسبب ما وهكذا.